ACTIC Fitness Expressway

Krafttraining, das nicht nur kräftigt
Bei ACTIC Fitness haben wir eine zeitsparende Trainingsversion entwickelt, den ACTIC Fitness Expressway. Das Training basiert auf der normalen Nautilus-Methode - allerdings liegt hier die besondere Betonung auf dem Ausdauereffekt, den man mit der Nautilus-Methode bei Minimierung der Ruhezeiten zwischen den einzelnen Geräten erzielen kann.

Die Trainingsform ACTIC Fitness Expressway wird an einer neuen Linie speziell entwickelter Geräte – den Nautilus Nitro Plus Expressway - durchgeführt. Im Studio sind die Geräte nahe beieinander und in der empfohlenen Übungsreihenfolge angeordnet. Dadurch wird das Training für Sie schnell und effektiv. Wenn man zwischen den Übungen je eine Minute Ruhezeit einhält, dauert das Gesamttraining nur 24 min.

ACTIC Fitness Expressway trainiert sowohl Kraft und Muskeln als auch Ausdauer und Beweglichkeit. Damit man in all diesen Bereichen Ergebnisse sehen kann, muss man auf eine bestimmte Art und Weise trainieren:

• Trainieren Sie bei jedem Training den gesamten Körper (z.B. nicht nur den Oberkörper).

• Beginnen Sie mit den großen Muskelgruppen.

• Führen Sie an jedem Gerät einen Satz aus.

• Wählen Sie die Gewichte so aus, dass Sie 8-12 Wiederholungen an jeder Maschine ausführen können.

• Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie das Gewicht um 5 %.

• Trainieren Sie an 8 bis 12 Geräten pro Training.

• Führen Sie alle Bewegungen langsam und kontrolliert aus mit ca. 6 s pro Wiederholung.

• Behalten Sie zwischen den Übungen ein hohes Tempo bei max. 1 min. Ruhepause bei.
 
• Trainieren Sie 2-3 mal pro Woche.

Außer den oben genannten vier Hauptvorteilen bringt das Training auch andere positive Nebeneffekte, wie z.B. verbesserte Durchblutung, bessere Blutwerte, weniger Körperfett, festeres Gewebe und eine erhöhte Ausdauer.