Was ist die Nautilus-Methode und für wen ist sie geeignet?
Wir haben dem Cheftrainer von ACTIC Fitness Schweden, Alexander Höök, eine Reihe Fragen gestellt.
Wie lange arbeiten Sie schon bei ACTIC Fitness?
Ich habe 1987 bei Nautilus angefangen und war die ganze Zeit, seit der Gründung von Nautilus in Schweden bis zur Umbenennung in ACTIC Fitness, dabei.
Wie wird Nautilus im Unternehmen fortbestehen?
Alle Studios werden ihre Nautilus-Maschinen behalten. Nautilus ist einer der weltweit wichtigsten Hersteller von Trainingsgeräten, also wollen wir sie auch weiterhin einsetzen. Daher empfehlen wir unseren Mitgliedern auch, nach der Nautilus-Methode zu trainieren, da sie eine sehr effektive Methode zum Krafttraining ist.
Was ist eigentlich die Nautilus-Methode?
Die Nautilus-Methode ist eine Form von Hochintensivtraining. Das bedeutet, dass der Muskel bei jeder Übung bis zum Maximum beansprucht wird. Die Betonung liegt auf der Qualität und Intensität der Ausführung und nicht auf möglichst viel Training. Ein Nautilus-Training besteht aus 6-12 Übungen und 1-3 Übungen pro Muskelgruppe. Jede Übung wird in einem Satz ausgeführt - aber während dieses Satzes strengt man den Muskel maximal an.
Wenn man zu viele Übungen macht besteht das Risiko, dass man sich zu sehr verausgabt und übertrainiert wird. Da man nur einen Satz und 6-12 Übungen ausführt, schafft man ein Training in 30 min. und hat dabei den gesamten Körper trainiert. Die hohe Intensität mit den kurzen Ruhephasen zwischen den Übungen führt außerdem zu einer besseren Ausdauer, obwohl man eigentlich die Kraft trainiert.
Wie häufig trainiert man nach der Nautilus-Methode?
Wir empfehlen normalerweise 2-3mal pro Woche. Wenn man häufiger zum Krafttraining kommt, kann sich der Körper nicht genügend erholen. Im Training "verschleißen" die Muskeln, in der Ruhephase werden sie aufgebaut!
Ich möchte mehr als 3mal wöchentlich trainieren, ist das möglich?
Wie bereits angedeutet: wenn man so trainiert, dass die Muskeln genauso beansprucht werden wie beim Krafttraining, besteht die Gefahr eines Übertrainings. Aber beispielsweise Joggen, ein paar Tennis-Matches oder eine Golfrunde sind natürlich kein Problem. Man sollte daran denken, dass kein Körper dem anderen gleicht, also muss man sein eigenes Trainingspensum finden, bei welchem man sich gut fühlt. Wenn Sie mit Ihrem Trainer darüber sprechen, kommen Sie sicherlich auf ein Gesamttrainingskonzept, bei dem Sie sich wohlfühlen werden.
Ich will richtig trainieren. Ist die Nautilus-Methode nicht nur für Freizeitsportler?
Das Nautilus-Training kann man so intensiv gestalten, wie man selbst will. Der Begründer der Nautilus-Methode, Arthur Jones, meinte folgendes dazu: "Das kurze hochintensive Nautilus-Training macht keinen Spaß und war auch nie als solcher gedacht. Hochintensitätstraining ist hart, brutal hart.“ Wenn man hart trainieren will, kann man daher ohne Frage auch die Nautilus-Methode anwenden. Sind Sie neugierig geworden oder eher skeptisch? Wenden Sie sich einfach an einen unserer Trainer, der mit Ihnen ein Nautilus-Training entsprechend dem Begründer Arthus Jones durchführen kann und Ihnen dabei hilft, das für Sie richtige Pensum zu finden.
Die Nautilus-Methode gibt es seit den 1970ern. Ist sie nicht mittlerweile veraltet?
Arthur Jones, der Nautilus-Methode und zeitgleich auch die Nautilus-Geräte erfunden hat, war ein wirklicher Pionier des Krafttrainings. Man könnte sagen, dass die Umwelt kaum mit seinen Methoden mithalten konnte. Heute ist Hochintensivtraining, wie die Nautilus-Methode, als sehr effektive Trainingsmethode anerkannt. Darüber hinaus stellt die Konstruktion der Nautilus-Maschinen mit variablem Widerstand (korrekt angepasster Widerstand über die gesamte Bewegung) den Standard bei den aktuellen Trainingsgeräten dar.
Also ist Nautilus moderner denn je, könnte man sagen. Wir haben bei ACTIC Fitness Trainer, die im Hochintensivtraining ausgebildet sind. Sie können also sicher sein, dass Sie kompetente Hilfe erhalten, wenn Sie bei uns nach der Nautilus-Methode trainieren wollen.
Viel Erfolg beim Trainieren!
Alexander Höök
Cheftrainer bei ACTIC Fitness Schweden