Zehn Tipps für das Nautilus-Training
1. Führen Sie drei bis vier Übungen für den Unterkörper und fünf bis sechs für den Oberkörper durch, jedoch nicht mehr als zehn Übungen insgesamt während einer Trainingseinheit. Wenn Sie im Lauf der Zeit stärker werden, sollten Sie die Anzahl der Übungen verringern und die Anzahl der Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten erhöhen.
2. Stellen Sie den Widerstand am Gerät so ein, dass Sie acht bis zwölf Wiederholungen ausführen können.
3. Machen Sie jede Übung so lange, bis Sie keine weitere Wiederholung mehr ausführen können. Wenn Sie zwölf oder mehr Wiederholungen schaffen, sollten Sie den Widerstand um ca. 5% erhöhen.
4. Trainieren Sie zuerst die großen Muskeln. Wenn Sie sich schnell von einer Übung zur nächsten bewegen, trainieren Sie darüber hinaus noch Ihre Ausdauer.
5. Dehnen Sie langsam den Muskel bei den drei ersten Wiederholungen jeder Übung, dadurch erhöhen Sie die Geschmeidigkeit der Muskeln.
6. Legen Sie in jeder Übung den Schwerpunkt auf den negativen Teil der Bewegung.
7. Wenn Sie unsicher sind, wie schnell man eine Bewegung ausführen sollte, machen Sie sie langsamer als vermutet, nicht schneller.
8. Streben Sie die ganze Zeit über an, entweder die Anzahl der Wiederholungen (max. 12) oder den Widerstand zu erhöhen.
9. Führen Sie höchstens dreimal pro Woche das Nautilus-Training durch.
10. Wenden Sie die Trainingskarte an, sie hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Notieren Sie jedes Mal Datum, Gewichte, Wiederholungen und Dauer der Übungen.