Mit 6 Motivationstricks deine Trainingsroutine erre

Die Leistungsfähigkeit durch mentales Training erhöhen

Es ist genauso eine Kopfsache wie Arbeit für den restlichen Körper. Komm weiter, indem du deine Selbstzweifel zum Schweigen bringst und deinen Kopf trainierst.

1. Setze dir ein Leistungsziel

Bestimme, was du am Ende deiner Trainingsphase erreicht haben willst. Das kann ein bestimmtes Zeitergebnis sein, eine gewisse Anzahl Wiederholungen bei einer Kraftübung oder dein erster Lauf ganz ohne Gehpausen. Achte darauf, dass das Ziel messbar ist.

2. Erkenne deine Schwächen

Hast du eine negative Einstellung? Zweifelst du an deinen Fähigkeiten oder Zielsetzungen? Wiederholst du ständig den gleichen Fehler, wie beispielsweise zu schnell zu beginnen oder die Konzentration beim Training zu verlieren?

3. Setze Zwischenziele

Zwischenziele kannst du auf dem Weg zu deinem übergeordneten Leistungsziel wöchentlich abhaken. Das kann z.B. ein wöchentliches Intervalltraining sein, mindestens vier mal wöchentlich zum Studio zu gehen oder lange Trainingseinheiten ohne zu schummeln durchzuziehen.

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4. Konzentrationsmethoden entwickeln

Durch die Anwendung von Worten und Handlungsweisen, die negative Gedanken und Sorgen verdrängen, bleibst du fokussiert und baust Selbstvertrauen auf. Beispielsweise ein Mantra oder eine bildliche Vorstellung (dass du andere Läufer einholst oder das größte Gewicht aller Zeiten stemmst) sowie positive Selbstanfeuerung. Verwende diese Konzentrationsmethoden, sobald du in negative Gedanken verfällst, Müdigkeit oder Angst verspürst oder merkst, dass du nachlässt und den Fokus verlierst.

5. Üben, üben, üben

Wiederholung und Kontinuität sind die Schlüssel zum Aufbau mentaler Stärke. Es ist beim Training wichtig, fortwährend deine Ziele auszuwerten und bei Bedarf anzupassen. Sei ehrlich zu dir selbst, wenn die negativen Gedanken kommen, und konzentriere dich aufs Neue.

6. Betone deine Zwischenziele

Wenn du beispielsweise dazu neigst, am Ende eines Zirkeltrainings das Tempo zu verlieren, beende jede Trainingseinheit indem du das Tempo bei den letzten Übungen etwas erhöhst. Schreibe dann in deinem Trainingsbuch auf, was bewirkt hat, dass du es dann doch geschafft hast.

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